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吃火鍋發胖OUT！營養師教你健康5撇步
新頭殼newtalk
冬天吃火鍋是必備行程，但吃火鍋又怕胖，該怎麼吃才不會對身體造成太大負擔呢？今天聯合醫院陽明院區營養師黃萾芬就要告訴你吃火鍋的健康小秘訣！
天氣轉涼，來一碗熱騰騰的火鍋湯更是暖身暖心又暖胃，然而風味濃厚的火鍋湯可能隱含高鈉，過度加工的火鍋料容易無意間讓人吃進過多的熱量，國健署指出，一頓吃到飽火鍋的鈉攝取量可高達5895毫克，是衛生福利部建議的每日鈉建議攝取量上限2400毫克2.5倍；另外，吃鍋的同時容易被餐廳提供的飲料及冰淇淋誘惑，因而吃下更多的食物，一頓下來熱量可能將近3000大卡，已遠遠超過成年人一整天的熱量需求（60公斤的正常工作者，每天建議熱量攝取1800大卡），因此如何慎選食材是重要的課題，以免享受美味火鍋的同時，體重也跟著節節上升。
營養師黃萾芬指出，想吃得健康又兼顧口腹之慾就要把握五個原則包括「湯醬要清淡」、「加工品別吃」、「多加點蔬菜」、「含糖飲別喝」、「飯後多運動」這五項基本原則，首先，湯頭建議選擇味道清爽，像是昆布、番茄這種蔬菜口味對身體負擔較小，加入沙茶或是冬天常吃的麻辣鍋湯底，不只是口味重，辣油的熱量也高的可怕！
醬料的選擇也是關鍵之一，要減少身體負擔，火鍋的沾醬就要避免沙茶醬、醬油、辣油的使用，可以多用辛香料替代，如蒜末、香菜、蔥末、生辣椒等，如果真的想要重口味，可加入一些白醋或淡味的昆布醬油做調味，以減少鹽分的攝取量。
不過，黃萾芬表示，不同的火鍋種類吃進的熱量也有所不同，如果湯底清淡，但吃進「熱量大戶」那也前面的動作都只是徒勞！針對「加工品別吃」這點就是指魚板、豬血糕、水晶餃、蟹味棒、魚餃、蝦餃這些火鍋料都別碰，因為這些都是熱量偏高的加工食品，另外更別提油條這種吸飽辣油的熱量大戶。說到油炸，就得提到主食類也有隱藏的健康危機！有些火鍋店會提供白飯、冬粉、烏龍麵等讓客人做選擇，其中「泡麵」這種經過油炸處裡的主食可千萬別選，因為它也是高熱量食物之一。
而想要健康就得「多加點蔬菜」！黃萾芬提到，火鍋料中建議以新鮮的食材為原則，像是蔬菜盤這種看得到原型的食物，為佳。衛服部也指出，火鍋中選擇當季新鮮蔬菜類及菇類等高纖食材，不僅可增加飽足感，同時還能攝取到豐富的纖維質及營養素，促進腸道蠕動、改變細菌叢生態。
除了熱的食物必須注意之外，桌邊必備的含糖飲料也要小心！黃萾芬表示，火鍋熱量已經偏高，飲品上應該避免飲用碳酸飲料與糖分較高的飲料，選擇無糖類不讓身體再吸收過多的熱量。有些飲品標榜「高纖」、「助消化」等功能，黃萾芬指出，與其喝下這些飲料還不如在大餐後多散步，「飯後多運動」指的不是在餐後立刻進行激烈運動，而是藉由散步幫助身體消化，另外，也可在下一餐減少飯量，利用平衡的方式讓身體負擔減輕。
怕胖的人如果想吃火鍋也不是沒有辦法！黃萾芬提到，怕胖的人其實可以選擇用「共鍋」的方式用餐，藉著跟好友共鍋加點青菜盤，肉類別吃太多，白飯可吃半碗就好，而涮過肉片的湯頭其實太過油膩，如果真的想喝湯，建議在涮肉前先喝。
冬天寒冷總想吃鍋暖身，但火鍋配料還是以看得見食物原型的肉類、豆製品（豆腐）、蔬菜較為健康，湯頭及醬料都要選擇清淡口味對身體負擔才不會太大，另外，涮過肉的湯底就別喝了！那都是滿滿的油脂，吃完大餐後也要記得散散步，幫助身體消化吸收。但不管吃什麼，應該都要避免吃撐肚子，那只會胖了身體、瘦了荷包！
尼莎颱風29日暴風圈逐漸遠離台灣，但另一個海棠颱風緊接報到，對於雙颱襲擊，總統蔡英文今(30)日表示，海棠颱風暴風圈正在接近台灣，預計會帶來一定的風雨，山區甚至會出現超大豪雨，盼望國人「一定要避免進入山區或水域活動」。
蔡英文在臉書ＰＯ文表示，包括國軍在內的防救災人員及機具，始終保持戒備，並已經各就各位。我要再次籲請國人同胞，一定要避免進入山區或水域活動，並且持續做好防颱準備，慎防風雨帶來的災害。
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